プロテインダイエット 効果。 プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイ&ホエイ】|石本美ボディブログ

プロテインのメリットと効率的な飲み方とは?

プロテインダイエット 効果

こんにちは!大手町、神田、たまプラーザでを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。 実際に何百人もの女性のダイエットを成功させてきた石本が最大限にメリットを出す最強の置き換えダイエットを皆さんにお教えますのでぜひ最後まで読んでみてね! Contents• 置き換えダイエットはやり方で効果が全然違います【リバウンドなし】 ではまずは置き換えダイエットについてお勉強です! 置き換えダイエットとは? 通常の食事を摂らずにプロテインや酵素、スムージー、置き換え専用のスープといった食事ではないものを摂取することです。 サラダだけ、とかささみだけ、というのは置き換えダイエットではなく単なる食事量を減らしているだけのものという認識です。 置き換えダイエットの効果はなんなの?メリットは? 置き換えることで単純に摂取カロリーを減らすことが出来ます。 つまりメリットとしては総摂取カロリーを減らすことですね。 他には 一度食欲をリセット出来るとか内臓を休ませることが出来るなどと言われますが、正直そんな効果はほとんどないと思います。 置き換えの酵素とかスムージーは効果的に微妙かなと思います これは指導経験と今まで勉強してきた知識の中での結論ですが、やたら高い 酵素やスムージーを飲んでも別になんも摂らない断食と結果は変わらないと思っています。 (これは経験上の個人的な僕の認識です) 置き換えダイエットのデメリットはあるの? これは• やりすぎるとほかのタイミングの食欲が増す• 置き換えの内容によっては筋肉ががっつり落ちる この2つが大きいです。 筋肉が落ちてその結果代謝が落ちてリバウンド• 置き換えで減らしたカロリー分ほかで食欲が増して食べてプラマイプラス• 悪いタイミングで置き換えてしまいその当日の活動代謝が減ってしまった この辺りが原因だと思われます。 結局は筋トレでも有酸素でもサプリでもそうなんですが、取り入れ方次第ですからね。 間違ったやり方の筋トレでは筋肉はつかないし、摂取方法の間違ったサプリは効果は出ないわけです。 大事なのは・・・そう!効果的な置き換えダイエットのやり方!というわけでここからは正しい置き換えダイエットのやり方を専門家が説明したいと思います! 置き換えダイエットでデメリットを発生させずメリットだけを発生させる最強のやり方! まずは前提の話なんですが 置き換えダイエットは敢えてやるものではないからね!! まずはこの前提をお忘れなく。 どうしてもダイエットで摂取カロリーを減らせない、最近停滞期で変化が欲しい、筋肉のためにたんぱく質と思ってお肉を食べてるけど辛い。。。 のような場合にやるものですからね! というわけでその前提のもと、やり方を説明します! たんぱく質20gを必ず確保! これが必須!まじで必須! 置き換えダイエットのデメリットである筋肉が落ちたり代謝が落ちたりほかのタイミングでの食欲増加はたんぱく質が少なすぎることが原因で最も起きます。 ですので置き換えダイエットでは絶対に 一回辺りたんぱく質20gを摂る を絶対に守ってくださいね。 ということで たんぱく質を20g確保摂りつつカロリーを減らす・・・つまり・・・ そう、プロテインだね!! ただプロテインが良いのは間違いないんですが、結構やりがちなミスで 1回辺りスプーン2杯(中身はたんぱく質15g) みたいなことがあるのでお気を付けを!せこいプロテイン会社は中身が少ないけど50回分って書きたいから1回分を敢えて少なくしてることが結構あります。 このたんぱく質20gにこだわる、というのが結構大きいのでしっかりと確保しましょうね! 置き換えダイエットを連続させない! 筋肉の減少が最も起きるのは 摂取カロリーが少なすぎる状況が長時間続く場合です。 実は筋肉の素材であるたんぱく質をしっかり摂ったとしても 摂取カロリーが少なすぎると筋肉は非常に落ちやすくなる ということなんです。 ですので連続させないようにしましょうね! 置き換えダイエットの一番のおすすめタイミングは夕ご飯(夜)と食べ過ぎた次の食事 まずは夕ご飯。 何故なら夜ごはんのあとでめっちゃ動き回るなら話は違いますが、 これから寝るというタイミングで摂取カロリーをいっぱい摂る必要はありません。 次に食べ過ぎた次の食事。 これも非常におすすめ。 コスパ的成分的に良いと思ったことが全くないです。 めんどくさい製造工程の問題で無駄に高くなっているのでしょうか。。 ビタミンやミネラルが中途半端 プロテインに混ぜて味がおかしくならないようにとかそういった縛りがあるのか明らかに成分的に手を抜いているものがほとんどです!もう間違いなく 混ぜるな危険です笑 つまり通常のプロテインとビタミンミネラルは別途摂るのが秘訣!(超重要) プロテインシェイクとかプロテインダイエット的なものはコスパ的な問題、そして成分的な問題で避けた方が無難です。 プロテイン• マルチビタミンミネラル• 食物繊維(安いのでおすすめはイヌリン)• 出来ればフィッシュオイル この4つをご自身で揃えて買った方が間違いなく高性能になりますよ!•

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DHC プロテインダイエットの効果が3834件の本音口コミから判明!

プロテインダイエット 効果

プロテインダイエットの効果 今注目のプロテインダイエットの効果をご紹介します。 満腹感があり食事量を減らすことができる プロテインに含まれるたんぱく質は糖質や脂質などにくらべると消化吸収がとてもゆるやかです。 腹持ちが非常にいいので、少量でも満腹感があり食べ過ぎずにすみます。 たんぱく質は、糖質や脂質よりも摂取した時に消費されるエネルギーが高く、効率的にエネルギーを消費することができます。 プロテインの多くは余分な脂質が含まれていることがないので、摂取カロリーが低くダイエットにおすすめです。 栄養バランスを整えることができる ダイエット中は、食事制限などで栄養バランスが乱れがちです。 とくに高カロリーなお肉などはみんな避けがちですよね。 そうすると、どうしてもたんぱく質が不足してしまいます。 だから、プロテインを飲んでたんぱく質を補いましょう。 たんぱく質は肌や髪の毛、爪を健康的な状態に保つ働きがあるので、 美容効果も期待することができます。 また、プロテインにはたんぱく質意外にもビタミンやミネラルなど様々な栄養素が配合されているものがあります。 栄養素が偏りがちな食事をしている人にはおすすめです。 効率的に筋肉がつくため代謝アップ ダイエットのために運動しているという人は、プロテインは絶対に飲んでほしい! 運動後は栄養補給がとにかく大事。 運動直後にエネルギーが不足していると筋肉が分解されてしまいます。 運動後30分以内にプロテインを飲むことでたんぱく質を吸収し効率的に筋肉をつけることができます。 筋肉がつけば基礎代謝も上がり痩せやすい体になることができます。 プロテインダイエットのやり方 プロテインの飲み方、飲むタイミング、プロテインの選び方を紹介します。 効率よくダイエット効果を実感できる、プロテインダイエットの方法について知っておきましょう。 プロテインの飲み方 プロテインは粉末なので水や牛乳、豆乳などで割って飲みます。 溶けにくいものもあるので、できれば プロテイン用のシェイカーを一緒に購入することをおすすめします。 シェイカーでしっかりと振って混ぜた後は、沈殿してしまわないうちにさっさと飲んでしまいましょう。 割り方ですが一番手軽なのは水です。 手軽に準備ができるので運動後など、すぐ飲む必要がある場合におすすめです。 牛乳や豆乳は、腹持ちがいいので食事の置き換え時にぴったりです。 水で割るよりも飲みやすいのでプロテインを飲むのが初めてという人も抵抗なく飲めるかと思います。 プロテインを飲む効果的なタイミング プロテインダイエットの効果を最大限に生かすためには、飲むタイミングがとても大切です。 食事の置き換えの場合は、 糖質や脂質が多くなりやすい食事の時に置き換えるのがおすすめです。 すべての食事を置き換えてしまうのは栄養の偏りや体の負担が大きいのでNG。 1日1食分をプロテインに置き換えてみましょう。 お腹が空いてしまたときの 間食代わりに置き換えるのもおすすめです。 最近は甘くて美味しい飲みやすいものがあるので満足感も高いはずです。 おやつ代わりにプロテインを飲むと空腹感が和らぎますよ。 また、ダイエットのために運動しているという人は、運動後30分以内にプロテインを飲みましょう。 栄養補給・バランスの改善をしたいという人は、食事前後、就寝前に飲むのがおすすめです。 プロテインの選び方 プロテインといえどその種類はたくさんあります。 動物性プロテイン、植物性プロテイン、ビタミンやミネラルが入っているもの、目的別に栄養が配合されているものなどなど・・・ プロテインダイエットで一番重要なのは 継続することです。 だから、色々ある中でもストレスなく続けられるプロテインを選ぶことが大切です。 長く飲み続けるためにもプロテインの 味と 価格は選ぶ時の重要ポイントです。 飽きずに飲めるフレーバーや、継続して買い続けることができる自分にピッタリのものを探してみましょう。 プロテインダイエットの口コミ プロテインダイエット実践者さんたちの口コミを紹介します。 デビュー当時より10㎏痩せたIUのダイエット方法。 多忙なIUはジム等に行く時間が取れないため、運動は隙間時間を利用して、階段の昇り降り、ストレッチ、腕立て伏せなどを実践した。 でも、トータルで10キロ近く痩せている人もいたから、プロテインダイエットはあなどれない! まとめ プロテインダイエットは習慣化しやすく比較的続けやすいダイエット方法です。

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プロテインダイエットの効果と口コミ!おすすめの飲み方4選

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ソイプロテインは、大豆のタンパク質を抽出したプロテインです。 一般的なホエイプロテインが牛乳から抽出されているのに対し、植物性タンパク質である大豆から抽出したプロテインのメリットとは? その効果を活かすために、最適な飲むタイミング、それを活かしたダイエットへの効果についてご紹介します! ソイプロテインのメリットとは ソイプロテインとは、植物性タンパク質である大豆のタンパク質を抽出したプロテインのこと。 一般的なホエイプロテインは、動物性タンパク質である牛乳から抽出されています。 同じ「タンパク質」であっても、その中に含まれるアミノ酸の比率には違いがあります。 ホエイプロテインには筋肉の発達に重要とされる BCAAが多く含まれており、ハードな筋トレによって筋肥大を目指すトレーニーに好まれています。 また、ホエイプロテインには 「消化吸収が早い」というメリットも。 牛乳から消化しやすいタンパク質だけを抽出したものですから、飲んだらすぐに消化吸収されることがホエイプロテインの特徴。 このため、トレーニングによって筋繊維が損傷し、それを修復するための栄養を欲しているタイミングで飲むことで、筋肥大に効果を発揮すると考えられています。 では、植物性タンパク質であるソイプロテインのメリットとは何でしょうか? グルタミン・アルギニンが多い 筋発達に不可欠なBCAAの含有量はホエイプロテインの方が多い代わりに、ソイプロテインには疲労回復に有効な グルタミン、血管を拡張する効果のある アルギニンが多く含まれています。 疲労回復はトレーニーにとって非常に重要なテーマであり、それを促してくれるグルタミンが多いことは注目ポイント さらに、血管を拡張して全身の血流を増やすアルギニンは、質の高いトレーニングをするためには欠かせない栄養素です。 イソフラボンが豊富 ソイプロテインのメリットの一つが、大豆に多く含まれる イソフラボンをとれることです。 イソフラボンは女性ホルモンをサポートする効果が有名ですが、正確に言うと構造が女性ホルモンに似ているため、同じように働くことが出来るのです。 ホルモンとは、各細胞に含まれる受容体に結合することで効果を発揮しますが、イソフラボンは女性ホルモンと構造が似ているために女性ホルモンの受容体に結合できます。 特に女性はホルモンバランスが乱れやすいために、イソフラボンを多く摂取することで女性ホルモンの減少による身体の不具合を予防する効果が期待できます。 女性ホルモンが減少すると、更年期障害を引き起こしたり、お肌のハリが無くなったりと女性にとっては無視できない症状が起き、これを予防する効果がソイプロテインの宣伝文句になっています。 なお、 「男性がイソフラボンを摂りすぎると男性ホルモンの分泌を阻害し、筋発達に悪影響がある」とする意見もありますが、実際にはほとんど無視していいレベルだと言われています。 そんな事を言ったら、昔から納豆を食べてきた日本人はみんな女性化しているのか?って話になってしまいますよね。 女性ホルモンは女性の筋肉を発達させる 長い間、筋肉を力強く発達させるのは、男性ホルモンの役割だと考えられてきました。 男性ホルモンは、9割以上が男性の睾丸から分泌され、残りの1割は腎臓から分泌されます。 このため、女性は男性の1割程度しか男性ホルモンが分泌されないので、筋発達には極めて不利なのです。 しかし近年の研究で、女性の筋発達には女性ホルモンも深く関わっていることが明らかになってきました。 筋肉や骨を発達させるためにも、女性ホルモンの安定的な分泌が重要であることがいくつもの研究で発表されています。 従来言われていた「筋肉の発達には女性ホルモンはマイナス」という説は否定されてきています。 ただ、イソフラボンがどれくらい筋発達に効果的なのかは、まだまだエビデンス不足と言わざるを得ず、今後の研究が待たれるところです。 これによって血中中性脂肪や内臓脂肪の減少には、有効であると言われています。 理由は、納豆菌が増殖するために大豆のタンパク質を食べてしまうから。 消化吸収が遅い ソイプロテインは、ホエイプロテインに比べて消化吸収に時間がかかります。 これは、デメリットであると同時にメリットにもなります。 「消化吸収が早い」という事は 「すぐに無くなってしまう」ということ。 逆に 「消化吸収が遅い」という事は 「長時間に渡ってゆっくり栄養を供給し続ける」という事でもあります。 食べたものの栄養素は食べた瞬間に吸収されるのではなく、消化器の中でゆっくり消化されながら少しづつ吸収されていきます。 胃腸の中に留まっている時間が長いということは、それだけ長い時間に渡ってゆっくり少しづつ栄養を供給し続けてくれるということ。 これは、長時間食事を取れない時に栄養不足に陥ることを防いでくれる事になるのです。 ソイプロテインの最適な飲むタイミングとは 上記の特徴を踏まえて、ソイプロテインの最適な飲むタイミングは 「寝る前」です。 筋肉の合成にしろ脂肪の分解にしろ、人間の身体が一番変わるのは睡眠中です。 脂肪を分解して筋肉を合成するには、睡眠中に栄養不足になってはいけないのです。 栄養不足の状態では、身体は筋肉の合成を抑えて脂肪を蓄えようとします。 これを防ぐためには就寝前の栄養補給が重要なのです。 しかし、当然ながら寝る前にたくさん食べれば太りますし、ダイエットの観点からすると寝る前の食事は憚られますよね。 また、睡眠中は消化器の活動も低下しますから、胃腸の中に食べ物が残っている状態で寝ると消化不良を起こしやすくなります。 そもそも、満腹感がある状態では中々寝付けませんよね。 だから、 出来る限りカロリーを抑えてタンパク質を効率よく摂取できるソイプロテインは、就寝前に飲むのに一番適しているのです。 この時、できれば水ではなくお湯やホットミルクでソイプロテインを溶かして飲むと、身体にもリラックス効果があり、スムーズに入眠できます。 プロテインは液体ですから固形物として胃腸に残ることもなく、睡眠を妨げることもありません。 そして、寝ている間にゆっくりと消化吸収されて、睡眠中にもタンパク質が供給され、身体は筋肉の合成と脂肪の分解を進めることが出来るのです。 トレーニング後にはしっかり食事を トレーニングを終えた直後には、筋繊維が損傷し、体内の糖質も大量に消費されていますから、身体が栄養を欲している状態です。 このタイミングで吸収の早いホエイプロテインを飲むことには意味がありますが、ソイプロテインに関して急いで飲む必要はありません。 むしろ、運動後に必要な栄養はタンパク質だけではありませんので、トレーニングを終えた後には出来るだけ普通の食事を摂るようにしたいところ。 タンパク質だけでなく、運動によって消費された糖質も補給しなくては、健康な体作りは出来ません。 糖質=炭水化物というと太るイメージがありますが、運動によって消費された分を補給するだけでなら太ることはありませんし、むしろ補給しないと回復が追いつかずに運動を続けられなくなります。 上述の通り、身体は寝ている間に1番変わるのであり、その時に栄養不足になっていると変化に悪影響があります。 運動してから何も食べずに寝るのはNGです。 「運動してから寝るまでの間」には、可能な限り食事を摂るようにしたいですね。 女性におすすめのソイプロテイン とにかく筋肥大を目指す男性にはホエイプロテインが人気ですが、女性がダイエットに活かすにはソイプロテインの方がメリットがあります。 この分野では今まで 「SAVAS シェイプ&ビューティ」が圧倒的な人気を持っていました。 このパッケージ、一度は見たことありますよね。 もうひとつ、今人気が急上昇しているのが 「ジェシカズフォーミュラ」 ネット通販が主なので、店頭で見かけること中々ありませんが、物凄く売れている商品です。 ジェシカズフォーミュラはSAVASに対して成分やコスパはどうなのでしょうか? 両者を比較してみましょう。 商品名 ジェシカズフォーミュラ スリム&ビューティ 内容量価格 300g(25食) 3564円 210g(15食) 1200円 1杯あたりの価格 142. 56円 80円 タンパク含量 56% 54. 5% 1杯のカロリー 36. 9kcal 51kcal 1杯のタンパク質 6. 7g 7. 2g 1杯の脂質 0. 1g 0. 3g 1杯の炭水化物 4. 0g 4. 8g 1杯の糖質 0. 3g 不明 生産体制 医薬品安全基準検査クリアの国内工場 不明 ザバスは安いがダイエット目的ならジェシカズフォーミュラ? ジェシカズフォーミュラとザバスを比較してみると、1杯あたりの価格はザバスの方がかなり安くなります。 この辺は、さすがに大手の力という事でしょう。 ただし、その成分を詳しく見てみると、1杯あたりのタンパク質量はザバスの方が僅かに多いもの、それ以外の脂質や炭水化物についてもザバスの方が多くなっています。 この結果、 1杯あたりのカロリーはザバスの方が 14kcal以上も高くなっています。 たかが14kcal、されど14kcal ソイプロテインは日中の小腹がすいた時、そして就寝前の一日二杯飲んだとして、 一日で30kcal近い差になります。 わずかな差ではあれど、続けていれば大きな差になるかも知れません。 また、炭水化物とは糖質と食物繊維が結合したものですが、ジェシカズフォーミュラは糖質がわずか0.7gで、残りの3.3gは食物繊維です。 ザバスの方は炭水化物の内訳はわかりませんでした。 それと、ジェシカズフォーミュラは医薬品安全基準クリア済みの国内工場で生産している安全性をアピールしていますが、ザバスの方は表記が無かったのでわかりません。 このあたり、気になる人は気になるかも知れませんね。 この事から、ジェシカズフォーミュラは 「カロリーを抑えながらもしっかり運動して綺麗に絞りたい!」という用途に向いているようです! ジェシカズフォーミュラ お味の方は? 私はジェシカズフォーミュラとザバス両方飲んだことがあります。 率直な感想としては、ジェシカズフォーミュラの方がはるかに美味しいです。 それと、ソイプロテインにしてはかなり溶けやすいです。 ザバスも不味いわけではありません。 ただし、ソイプロテインであるがゆえに溶けにくく、かなりシャカシャカしてもダマになりやすいのがイタダケナイ その点、 ジェシカズフォーミュラはソイプロテインにしては驚くほど溶けやすいですね。 味はアサイーベリーで味付けしてあるので、ベリー系のスムージーのような味です。 プロテインぽくないので、飲みやすいと思います。 完全に主観になりましたが、参考になれば幸いです。 出典:.

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