そる 腹筋 やり方。 そる腹筋【逆腹筋】の正しいやり方は?効果倍増で痩せられる口コミをチェック!

腹筋運動より楽でも効果大!?楽々お腹がへこむ「そる腹筋」

そる 腹筋 やり方

ポイント 腹筋をうまく使い、腰の収縮を抑えるために、身体を反るイメージよりも、腹筋を伸ばしていくイメージで行ってみましょう。 腹筋の力で上半身の重さを支えられていると、腹筋部分がプルプルと震えるような感覚があると思います。 骨盤を固定して、肋骨の前側を引き上げ、腹筋を伸ばすイメージで行いましょう。 また、「起き上がったときに腹筋の力が抜けてしまうことがある」ので、抜けないように注意しましょう。 逆腹筋で鍛えられる筋肉 逆腹筋は、脊柱を伸展して重心が後ろにいき、身体が倒れそうになるのを「腹直筋や腹斜筋」が支えています。 このときに、腹直筋や腹斜筋は伸張されながら、力が加わっている状態になります。 「伸張性筋収縮」は筋肉に大きい負荷をかけることができます。 そして、まっすぐな姿勢に戻るときは、腹直筋と腹斜筋が収縮して、上半身の重さを前方に戻していきます。 よって、逆腹筋の動きは、「腹直筋や腹斜筋」を鍛えることが可能です。 逆腹筋のメリット 通常の腹筋との比較 通常の腹筋と比べて、逆腹筋を行うメリットは以下のようなものがあります。 疲労感があまりなく続けやすい• 場所を選ばない• 姿勢の改善に繋がる 疲労感があまりなく続けやすい 通常の腹筋と比べると、反る動作は胸郭が広がり、息を取り込みやすいため、血圧や心拍数が上がりにくく、疲労感はあまりありません。 そのため、続けやすいのがメリットです。 場所を選ばない 仰向けで行う通常の腹筋と違って、逆腹筋は立ったままできるため、場所を選びません。 どこでも気軽にできるというメリットもあります。 姿勢の改善に繋がる 通常の腹筋と違い、逆腹筋は「背中や腰の筋肉の収縮」と「腹筋群のストレッチ」があるので、筋バランスの改善に繋がります。 背中が丸まり、腹部が収縮しがちな「猫背姿勢」の方は、逆腹筋を取り入れることで、姿勢の改善に繋げることができます。 逆腹筋の注意点 逆腹筋の注意点も確認しておきましょう。 腰部の収縮が強くないか確認しながら行う:腰部の収縮が強くなると、腰椎への圧迫が強くなったり、腰部の筋肉の拘縮が強くなり、腰が痛くなることがあります。 腰を反るという意識が強くなりすぎないように注意しましょう。 腰痛持ちの方は注意する:腰痛持ちの方は、身体を反る動きで腰に痛みを感じるケースがあります。 倒す角度を浅くして小さな動きで行うか、それでも痛む場合には運動を中止しましょう。 まとめ 逆腹筋は、身体の後ろに反るだけの動きだと思われがちですが、しっかりと腹筋に刺激を入れれるトレーニング種目です。 間違ったフォームになってしまうと、効果が薄れてしまったり、腰が痛くなってしまう原因になりますので、ポイントと注意点を確認して、日頃のトレーニングに取り入れてみてください。 今回のテーマや、その他のトレーニング方法などに関して、ご質問や疑問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。 以下のボタンから「LINE友だち追加」をしていただくと、LINEでのお問い合わせが可能になります。

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腹筋運動より楽でも効果大!?楽々お腹がへこむ「そる腹筋」

そる 腹筋 やり方

株式会社飛鳥新社 本社:東京都千代田区、代表取締役:土井尚道 から刊行している『「そる」だけでやせる 腹筋革命』 中村尚人著 が、2020年1月31日 金 にZIP! 日本テレビ の特集「今日から使える!? 巷のプチダイエット法」で取り上げられました。 街頭インタビューで、同書が提案した「そる腹筋」がプチダイエットとして人気を集めていることが判明。 「普通の腹筋は腰に負担がかかるけど、そる腹筋は腰に負担がかからない」とのコメントもあり、安全性や負担の少なさが評価されていることがわかりました。 その後、「そる腹筋」のやり方が紹介され、スタジオでは出演者の皆様が体験しました。 そして、人気お笑い芸人で、『女芸人No. 1決定戦 THE W』の3代目チャンピオンの「3時のヒロイン」がその効果を検証。 食事は通常通り、1日5セット以上「そる腹筋」を行うというルールで4日間実践した結果、見事、全員ダイエットに成功しました。 「そる腹筋」でダイエットに成功した3時のヒロイン 4日間での結果は、次の通りです。 かなでさん 体重-1. 7キロ 110. 1キロ 福田麻貴さん 体重-0. 6キロ 47. 0キロ ゆめっちさん 体重-0. 9キロ 76. 「そる腹筋」は、頭や上半身のおもりを利用した自重トレーニング。 医学的に正しい方法なので、「ラクなのに効く!」という優れた特徴があります。 お腹がへこむだけでなく、ヤセ体質になる、快適な美姿勢になる、心がポジティブになる…など、「縮める腹筋」には無いうれしいメリットがたくさん。 無理なく理想の体型を手に入れたい方や、運動が苦手な方に、特におすすめです。 YouTubeで著者による「そる腹筋」のレッスン動画も公開しています。 9kg 2か月半で腹囲-2. 1cm <40歳男性Bさん> 「お腹周りがずいぶんスッキリしました」 3か月で体重-4. 1kg 3か月で腹囲-3. 理学療法士、国内トップクラスのヨガインストラクター。 Studio TAKT EIGHT タクトエイト 主宰。 1999年より理学療法士として12年間幅広く臨床を経験する中で、ヨガと出会う。 ヨガ解剖学の第一人者として、2008年からアンダー・ザ・ライト・ヨガスクールにて解剖学講座を担当。 ヨガ界最大のイベントYOGAFESTには毎年招聘され、医学的に正しく効果的なヨガを伝えている。 現在は医療とボディーワークの融合・予防医学の確立を目指し、日々患者や生徒と向き合っている。 『ヨガの解剖学』『ヨガの生理学』『ヨガの運動学』 BAB ジャパン など著書多数。 テレビ出演多数。

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【家でできる】腹筋を割る4分トレーニング法!ジムはもういらない!

そる 腹筋 やり方

「そる」腹筋エクササイズ 「ぽっこりお腹」の原因がわかったら、あとは撃退するのみ。 「 10秒でお腹がやせ上がる! そる腹筋」を紹介していきますね。 そる腹筋のルール 1. 1日に何回やってもOK! 2. 終わった直後の「お腹が引き上がった姿勢」を5分以上保つ 3. 心身が活性モードになるので、就寝前には行わない <Step1> 足の指を浮かせる 両足を腰幅にひらき、平行にして立つ。 足の指をそらせ、床から浮かせる。 <Step2>両手を頭の後ろで組む 親指は組まず下に向け、首筋を挟むようにする。 首に負荷がかからないように両手で支え、息を吐きながら頭を持ち上げる。 <Step3>上体をそらせる 息を吸いながら上体を後ろに反らし、キープしたまま呼吸を2回くり返す。 Step2~4を5回繰り返す。 (1回でもOK) いかがでしょうか。 私も実践してみましたが、あまりに簡単なのでビックリ。 とはいえ、お腹だけピンポイントに、ジワジワ効いているのがわかるのです。 写真はイメージです 起床時に、仕事の合間に、いつでもどこでも日常に組み込める筋トレが、「そる腹筋」。 その効果を最大限に生かす注意点は、そる腹筋をしたあとは、「できるだけ長い時間、そったときの「 お腹が伸びた感覚」を維持すること。 最低でも5分以上はキープしてください」。 普段の姿勢の癖は、なかなかとれないもの。 しかし本書は、「大切なのは、つぶれたことに気づいて、その都度修正していくこと。 「気づく」「そる」を繰り返し、やせ上がったお腹の状態を体にインプットしていきましょう」とアドバイス。 要は、「そる腹筋」そのものを癖にし、姿勢をじょじょに変えていけばいいのです。 数日「そる腹筋」をやってみた私。 気分転換にもなるし、身体を伸ばすことの清々しさが、今や快感になりつつあるのです。

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