適応障害 過ごし方。 適応障害の休職中の過ごし方〜適応障害教師のnote2〜|TT適応障害教師@前向きに転職|note

適応障害の復職を成功させる!復職までの完全ガイド

適応障害 過ごし方

どうも、メイ子です。 この記事では、で休職中のリアルな生活とおすすめの本や過ごし方について紹介していきます。 現在、私はというで三度目の休職中です。 みなさんは休職ってどう思われますか? 何もしてないんでしょ、ずるい なんて根性が無いだけ サボってダラダラしてるんだろ などなど。 で休職している人に対して、心無い言葉を言っている人をネットでは見かけます。 心無い言葉を言いたくなる方の気持ちも何となく分かります。 実際、自分の仕事が休んだ人の分まで回ってくるのですから。 だから、その方に対して私は、「もっと気を遣って発言しろ」とも「病気なんだから仕方ないじゃん」とは言えません。 でも、で休職している人間の実際の気持ちを、正しく認識してもらえたらなとは少し思います。 で休職しているとどんなことが体や心に起きるのか、私の実体験を交えて書きたいと思います。 ただ遊んでいる、ダラダラしているのではなく、心のエネルギーが切れてしまってお休みしているのだ、と知ってもらえたら嬉しいです。 の私の身体症状 ずっとだるくて眠くて起きられない 休職中、基本家にいる時は眠っています。 眠りすぎは良くないと分かっていても、起きることすら厳しい時もあります。 目は覚めていても、体中が重く、胸のあたりに重りが載っている感じです。 ネガティブなことが頭から離れない と違いは「ストレスの原因から離れると通常に近い精神に安定できる」とされています。 (個人差はあります) 職場から離れたからすぐOKというわけでは無く、私の場合は仕事や将来について考え出すと、不安で不安で収拾がつかなくなります。 またテレビやで活躍している人を見ると、自分と比較してなんてダメな人間なんだろうと落ち込んだりします。 通常であれば、少し悩んでどうにもならないと思ったら、気分転換に本などを読めば、その間は忘れることができます。 しかし、の波が大きい時は、何も考えていないつもりでも、モヤモヤと頭に暗い影が降りてくる感じで上手く切り替えることができません。 突然泣く これがかなり厄介で、仕事復帰できない理由で大きいです。 つい最近もあったのですが、ケラケラと笑ながらさっきまで家族と話していて、歯を磨こうと洗面所に言った瞬間、涙が溢れ出て止まらなくなったのです。 家族に何か嫌なことを言われた訳ではありません。 突然、本当に突然、不安になって泣きだしてしまうのです。 また冗談と普通なら受け流せることでも、涙があふれ。 少し自分の身の丈に合ってない大きさの仕事を任されると、不安感から涙が零れます。 こういう状態で職場に行くとかなり迷惑をかけてしまうであろうことが予想され行くことがためらわれます。 吐き気がひどくなったり、になる これは何らかの事情で出社しなければいけない時や電話をかける時など、ストレスが過度にかかったタイミングで起こりやすい症状です。 あまりに体調が悪く、実際に内科や胃腸科に行ったこともありますが、何ともないですと言われ、心的な要素が大きいと言われています。 人ごみや人目が怖い 一人で外出したり、満員電車に乗らなければいけなくなったりすると発症したりします。 普通にそこに人がいるだけなのに恐ろしくなって、ソワソワしてしまうこともあります。 の特徴 とは違い体調の良い日は普通に過ごすこともできます。 しかし、トラウマと同じような状況になったり、人が多いところへ行ったり、ストレスが少しでもかかると体調が悪化してしまう傾向にあります。 薬を飲みながら無理やり職場に行っていたとき、の先生に 「でも家に帰れば少し体調が戻るからと言って無理をし続ける(ストレスの多い状態を維持し続ける)とうつになってしまうこともある」 と言われました。 頑張って仕事を続けても悪化してしまえば、何年、何十年と治らないかもしれません。 心や体にちょっとした異変を感じたら、無理はせず勇気を出して休みましょう。 で休職中にするリラックス方法 とりあえず寝るのが正解 まずは体を動かしたくなければ、寝続けます。 主治医にも、何も考えず寝て欲しいと言われています。 でも布団の中で眠れずにモヤモヤしたり、寝すぎると逆に落ち込んでしまったりもするので、少しだけ力が戻ったら何かするのも良いかと思います。 とにかく全てを紙に書き出す 頭にモヤがかかっているのでは…と思うほど思考がまとまりずらくなり、簡単な用事すらやることがどういう手順でやれば良いか分からなくなってしまいました。 私はノートに全てやりたいこと、やらなければいけないこと、会社への愚痴、などなど心の中にあるものを紙に書きだす作業をします。 ブログにこうやって書きだすのも良いと思います。 などから遠ざかる すごい人や楽しんでいる人を見ると、胸のあたりがズドーンと重くなったりしますので。 いや、すごい人や楽しんでいる人は悪く無いと分かっていても、なぜかズドーンなのです。 だから基本的に誰かと繋がるよりは、本や漫画を読んだりしています。 体調が良い時にたまには覗く程度にとどめています。 のんびりと本を読む たくさん眠って、から離れると少し心の元気がチャージされます。 休職中に本を読むなら、的なやつじゃなくて、クスッて笑っちゃう感じのエッセイ系が良いと思います。 休職中にゆったりできるおすすめの3冊 そして生活はつづく 2016年 で第155回を受賞したさんのエッセイ。 村田さんの日常におけるちょっとした悩みや楽しいこと、些細な挑戦なんかが描かれています。 高飛車なオシャレさのある語り口ではなく、どちらかというと親しみやすい目線で書かれているのでとても読みやすいです。 を獲った作家さんでも、飲みすぎた深夜にコンビニでどうでも良いものをたくさん買ってしまって後悔するんだなぁ…とか。 も面白いのでおススメです。 無料のマンガアプリも頭を空っぽにするのにおすすめ 本を購入して届くまでは、でも1日程度時間がかかってしまいますよね。 朝8時と夜8時に無料ポイントが配布され、1日8話分無料で読めます! 加えて、短い動画視聴をすると追加で無料で読めたりするのでかなりのボリュームが1日で読めるので満足度が高いアプリです。 休職した人に対してイライラしているあなたも、休職した人と同じようにいつか倒れてしまうかもしれません。 人生どうなるか本当に分からないものです。 私と同じように休職して一度立ち止まってしまった人がいたら。 無理は禁物です。 私もあと少し、あと少しだけ頑張ろうと思い続けて、いまだに体調が戻っていません。 何が正解かは今は分からないけど、苦しまない選択をしてもいいんじゃないかと思うのです。 「どうにかなるさ」と心を休めて、自分を許すことからまずは休職では大事なのかもしれません。 最後に一つ。 休職する人はダメ人間なんかじゃない!! 好きなことや美しいと思うことに触れて、体を労わってあげてくださいね。 休職やに関する情報サイトを運営中 や休職に関する記事をこちらでも書いているので、良ければ読んでみて下さいね。 ではでは、またね。 この記事のについて いつも仲良くさせていただいている、 ちゃん にpolca企画のお礼といて作成していただきました。 ラフA ラフB ラフC ラフの時点で3案も上げてくれて、ほぼ完成形で仕上げて提案してくれました(優しい) 私はこの記事でのんびり感を感じてほしかったので、ラフC案でお願いしました。

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休職中の過ごし方

適応障害 過ごし方

私は適応障害になってすぐは1ヵ月だけ休職する予定でした。 しかし、休職している間も精神的になかなか安定せず、経過を見ていた主治医から「もう少し休職期間を延ばした方がいい」と言われました。 自分の考えで職場に1か月で復帰していたら今頃もっと症状が悪化していたかもしれないと思っています。 経済的な面はカバーできることがあるから 適応障害で休んでいると収入面が不安に思うこともあると思いますが、収入面が不安だからと 体調が安定しない状態で復帰するのはかなり危険です。 もっと深刻な症状が出たり、他の病気を併発する可能性があります。 休職期間中、会社にもよりますが 傷病手当を取得できたり、休職中も何割か給料がもらえることがあるので復帰を早まる前に会社からもらえる手当てがないか確認しましょう。 私は自立支援医療制度を使いながら病院に通っていたことがあります。 その時は3割負担だった医療費が1割負担になりました。 医療費が抑えられている分、体調が崩れて精神的に不安定になったときはそれほど医療費を気にすることなく病院に通院することができました。 そもそも休職するためには診断書を医師に書いてもらう必要があります。 また、病院で診察やカウンセリングを受ける中で自分を見つめ直したり、ストレス回避の方法を教えてもらったり、お薬を処方してくれることも多いので病院には通うようにしましょう。 信頼できる医師を探す 信頼できる医師を探すことはとても大切です。 休職期間中だけ主治医と話すと言うわけではなく、 復職したり退職した後も主治医に診察してもらうことになると思います。 主治医との付き合いも長くなっていくので、できるだけ自分に合う医師を探しましょう。 なんだかこの人は合わないなぁと思うのであれば、医師を変えてもらうか、病院自体を変えるのをおすすめします。 とにかく寝る 働いていた時はストレスからなかなか眠れなかったり、疲労が取れていなかったり、想像以上に疲れが溜まっているので、しっかり睡眠をとるようにしましょう。 特に精神的にしんどくて、何もできない時は特に 寝ることを最優先しましょう。 しかし一番大切にしてほしいのは自分の健康です。 健康なしではこれまでのような生活はできません。 決断をするときは何よりも自分の健康を優先するようにしてください。

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適応障害で休職した僕が実感したいい過ごし方と悪い過ごし方

適応障害 過ごし方

前回、1か月の休職をすることになったのだが、結論から言うと結局休職期間は6ヵ月になってしまったんだ。 理由としては、中小企業には珍しく、かなり力の強い保険師がいて休職一週間目にわざわざ自宅を訪問してくれて3時間ぐらい話し合った結果、人事異動の季節まで休む方がいいだろうと判断されたからなんだ。 もちろん、その場で仕事関係の書類・PCなどはすべて没収されて、仕事のことは取り合えず考えないようにと言われた。 これは、休職数日目でいろいろのブログやチャットで相談した。 皆から言われたんだが、「職場・上司が悪いので、仕事のことは考えず、大きな顔で療養するのがいい」と 皆、やさしい言葉をかければ良いと思っているのか??? 正直むりです!!!! ちなみに、会社復帰できるまでの私の心の推移を以下に示します。 私は、この5段階の状態を超えてやっと社会復帰しました。 でも最後に赤字で書いてあるように軽いうつと通常状態を交互に繰り返しているので今も病院にはお世話になっている。 完治はまだまだ先になりそうです。 ここからやっと本題の休職中の過ごし方になります。 何かと塞ぎこむことの多い休職期間中ですが、今だから言えるやった方がいい、 やってよかった。 7つのことを書きます。 その1 休職を受け入れる 休んでしまったものは仕方ありません。 皆には迷惑をかけることになるけど、まずは『自分の心の療養』が大切です。 もう吹っ切れて休むことを受け入れましょう。 その2 規則正しい生活を送る 生活のリズムが崩れたままでは治るものも治りません。 不眠であったとしても9時には布団入って目をつむりましょう。 以外にお風呂は、シャワーで済ませずに浴槽にゆったりつかるとリラックスしていい感じです。 その3 3食きちんと食べる はっきり言って初期のころは、全く食欲わきませんし、食べても吐いてました。 でもねやっぱり何か食べないと頭の回転も鈍るし、体調もどんどん悪くなるんだよね。 だから3食ゼリーでも良いので食べましょう。 その4 1日1回は外にでよう これが一番きつかった、体力が極端に落ちるので少し外出すると疲れてダウンしてしまう。 また、平日昼間からぶらぶらしていると近所の目が気になって非常に気まずかった。 でも太陽の光を浴びると体に良いのでベランダでもいいので外には出ましょう。 その5 昼寝はなるべくしない これは回復期に見られるんだけど、昼食食べて外に出て、家に帰ったら無性に眠くなる。 でもここで寝てしまうともう駄目。 夜は薬を飲んでも眠れなくなる。 それでもどうしても寝たいときは30分と時間を決めて横になりましょう。 それ以上は本当にNGだ。 その6 無理して活動する必要はない これは、早く仕事に復帰したくなる期に陥りやすい問題なんだけど、仕事の準備であれもこれもやろうとしてしまう。 さらに達の悪いことにこの時期は健康時となんら変わらない状態なので体力もあるように見える。 平気で徹夜できるじゃ??とか考えてしまう。 でも注意が必要だ。 それは気のせいだから!! その7 負荷を徐々に上げていこう その6のように急にあげるとばててしますので、徐々に負荷を上げていきましょう。 何事も段階を踏んで準備をする必要があるということです。 いろいろ書いたけど休職中は自分のしたいこと出来ることをやりましょう。 DVD観賞・読書・図書館に行ってみるなど心が落ち着くことをしつつこの7つの行動を心がけていくと良いと思います。

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