体温 測る タイミング。 基礎体温はいつ測るのがベスト?実は知らない基礎体温の測り方

二度寝した時の基礎体温の測り方は?夜中トイレに起きたりしたらどうする? [ママリ]

体温 測る タイミング

体温とは? 体温とは、文字どおり、体の温度のことを意味しています。 体の中心に近づくほど高くて、安定しています。 人の体は、場所によって温度が違います。 一方、中枢(核心)と呼ばれている体の内部の温度は、脳や心臓などの大切な臓器の働きを保つために安定しています。 この体の内部の温度を「中枢(核心)温」といい、これを測れば、安定した体温が得られます。 しかし、体の内部なので、日常的に測ることは困難です。 そこで、より体内の温度が反映され、体に負担をかけずに簡単に検温できる部位として、ワキ(腋窩)、口(舌下)、耳(耳内)、直腸などの場所が用いられています。 測定する部位ごとに検温に必要な時間や方法は異なり、得られる温度も異なります。 平熱も部位によって異なるため、それぞれの部位の平熱を知る必要があります。 正しい測り方って? ワキの温度は、そのままでは「体の表面の温度」ですが、しっかり閉じることで温まり、体の内部の温度が反映されます。 十分に温まったときの温度を平衡温(へいこうおん)といい、これを測るのが正しい検温です。 平衡温に達するには、ワキを閉じてから10分以上かかります。 10分以上必要なワキの検温。 でも、「予測式」ならはやく測れます。 水銀体温計(ガラス製体温計)は、温まると膨張する水銀の特性と、留点(りゅうてん)(上昇した水銀糸をそのまま留めておく構造で、毛細管孔の一部を極端に狭くし、水銀が冷えても水銀が下がるのを防ぎ、測った値を保持する)の構造を利用し、最高温度を測定するものです。 ただし、水銀体温計はガラスでできているために、割れて水銀やガラスが飛散する危険があるという欠点があります。 この欠点を解消した電子体温計は、先端のセンサーで温度を感知し、体温を測定するものです。 電子体温計には、「実測式」と「予測式」があります。 「実測式」は、水銀体温計と同様に、変化している温度がそのまま表示されるものです。 たとえば、2分でワキから取り出せば、2分間温めた最高温度が表示されるわけです。 テルモで実施した実験によれば、「実測式」で3分間検温した場合には0. 28〜0. 62度(平均0. 45度)、5分間検温した場合でも0. 13〜0. 33度(平均0. 23度)、それぞれ10分間、実測検温したときの値より低いという結果が得られています。 さらにバラツキ(分散)も大きく、短時間の検温では誤差が大きいことがわかります。 一方、「予測式」は、平衡温を短時間で予測・表示する方式です。 テルモの「予測式」体温計(平均90秒計)では、90秒(平均時間)で予測した値と、10分間、実測した値との誤差は、0. テルモで、検温時間の実態調査を行いました(1年以内に体温計を購入された方1,000名を対象に2008年実施)。 その結果、「予測式+実測式」体温計を購入された方(703名)については、ほとんど(99. 4%)の方が、予測検温終了のブザー音で測定を終了されていました。 平衡温に達する前に測定を中止する理由としては、検温中に「正しく測定中」「検温値が平衡温に近づいている」ことなどを表わすブザー音が、測定開始から数分後に鳴るため、これを測定終了の合図と誤解していることが考えられます。 予測式+実測式電子体温計のしくみ テルモの「予測式+実測式」体温計は、1,000例あまりの体温測定データを記憶したマイクロコンピューターを内蔵しています。 このマイコンが、体温の上昇を細かく分析/演算し、機種により、平均20秒、30秒、90秒(予測検温)で平衡温を予測します。 さらに、予測成立の電子音が鳴っても、そのまま測り続けると、自動的に「実測式」体温計に切り替わり、実測式で測定した体温の値を表示します。 ちなみに市場に出ている「予測式」体温計のうちでも、熱を感知する体温計先端のセンサー部の構造やマイコンにより、体温の上昇を分析/演算する方法などは、メーカー各社で異なっています。 また、電子体温計には、水洗いできるもの(防浸)と、できないもの(一部防浸)があります。 ワキでの検温法が、実際に正しく行われているか、テルモで実態調査を実施しました(体温計を1年以内に購入した方1,000名を対象に2008年実施)。 その結果、正しいとされる「斜め下」から体温計を入れる検温法をしていた人は、3割ほどでした。 体温計の検温法の違いによる体温値への影響は、例えば正しいとされる「斜め下」からと比べて、「真横」からでは約0. 平熱って何? 体温には、年齢による差があります。 また、乳幼児は熱産生が活発ですが、体温調節機能がまだ十分に発達していないため、熱放散がうまくゆかず、日常生活でも体温が高めの傾向があります。 さらに、体温は、熱が出る病気にかかっていなくても、運動、時間、気温、食事、睡眠、女性の性周期、感情などにより変動しています。 人には、朝・昼・夜と、24時間単位に体温が変化する体温リズム(概日リズム)があります。 さまざまな条件で変動する体温。 その平熱の範囲を知ること、時間を決めて平熱を把握することが、体調管理に大きく役立ちます。 日本人の体温の平均値は、36. 34度(ワキ下検温、10〜50歳の男女3,094名、検温時間30分)とされており、36. 6〜37. 2度の間に入る人が、全体の概ね68%を占めます。 一方、高齢者の体温は約0. 2度ほど低く、36. また、一般的に1日の体温リズム(概日リズム)による変化は、通常1度以内におさまります。 先に述べたように、測定部位、測定法によって、得られる温度は異なるため、平熱は常に、同じ測定部位、測定法によって測る必要があります。 このように、体温には個人差があり、一概に何度以上が発熱と決めることはできません。 それぞれの人が、元気なときの平熱と体温リズムによる変化の幅(日によって、または時間によっての差)を予め確認しておき、それ以上の温度上昇をもって、発熱と考えるべきでしょう。 平常時の体温より0. 5〜0. ちなみに感染症法では、37. 5度以上を発熱、38. 0度以上を高熱と分類しています。 参考文献• Kern und Schale in Warmehaushalt des Menschen, Naturwissenschaften. 1958;45:477-485. 1988;65:1840-1846.

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年齢で変わる!自分の平熱知ってる?平熱の平均と測るタイミング!

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二度寝した時の基礎体温、どうするの? 基礎体温とは体が安静にしている、活動していないときの体温のことを指します。 寝ているときに体温を測るのは無理なので、寝ている間の体温に限りなく近い朝一番、体を起こす前の体温を測ります。 しかし二度寝をしてしまい測れない、あるいは夜中に目覚めてそのまま寝た場合は夜中に測るべきかどうか、という疑問もあります。 基礎体温はあくまでも最初に「起き上がる前」の体温です。 もし一度目覚めたときにトイレなどに行くようであれば、その前に測らないといけません。 あるいは一度目覚めたときでも起き上がらないのであれば、二度目に目覚めたときに計測すれば問題ありません。 正確な基礎体温を測るには 二度寝をした時以外も、正確な基礎体温を測るために気をつけたいポイントをまとめました。 検温前・検温中に起き上がったり、歩き回ったりしない 目覚めた後に取りに動かなくてもいいように、体温計はベッドの横など枕元に置いておくといいですね。 起き上がると体温が上昇して正確な計測ができません。 起床時間がいつもと違っていても起き上がる前に毎日検温する できるだけ同じ時間に起床するほうが基礎体温の正確性が増すとされています。 とはいえ仕事の都合や体調により、いつもより早く起きなければいけなかったり、いつもより遅い起床になることもあるでしょう。 そのような場合も、起き上がる前に測ります。 測った時間もメモしておくとより参考になるでしょう。 舌の裏の一番奥で測る 体温計の先を舌の裏の舌小帯 中央のすじ の脇にあてて測ります。 いつも同じ位置で測りましょう。 別の位置で測ると基礎体温に多少の誤差が出るとされますので、気を付けてください。 体調などもメモしておこう 体温と一緒に体調や寝不足などの情報も書いておくと、後で見た時に役立ちます。 出血やおりものの変化なども気付いたことがあればメモしておきましょう。 まずは3ヶ月、気楽に続けましょう 正確な基礎体温を測ることは大切ですが、神経質になりすぎると続きません。 時間がずれたり、1日くらい測り忘れたりしても、グラフになれば体の異変はわかります。 とりあえず3ヶ月続けてみましょう。 基礎体温のグラフから、ホルモンバランスの乱れや女性系の病気に気づく可能性もあり、早めの対応もできます。 気になることがあれば産婦人科などかかりつけ医に相談しましょう。 リファレンス一覧• 吉田 淳 監修 、ビジュアル版 赤ちゃんが欲しい大百科、主婦の友社• 池袋クリニック、女性のための医療相談掲示板、基礎体温の正しい計り方• テルモ、基礎体温でカラダと話そう、1. 基礎体温でわかる、あなたのリズム• テルモ、 テルモ|基礎体温でカラダと話そう、基礎体温を測ってみよう• オムロン ヘルスケア、女性のカラダ基礎知識、目からウロコ!? 基礎体温のお話 本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるとは限りません。 必要に応じて、医師その他の専門家に相談するなどご自身の責任と判断により適切に対応くださいますようお願いいたします。 なお、記事内の写真・動画は編集部にて撮影したもの、または掲載許可をいただいたものです。 ママリ編集部のコンテンツに対する考え方(または取り組み)についてはもご覧ください。

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基礎体温はいつ測るのがベスト?実は知らない基礎体温の測り方

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女性のバイオリズムの指標となる「 基礎体温」 皆さんは毎日つけていますか? …妊娠、出産を目標にしている方だと 基礎体温を付けている方も多いですが そうでない方は、なかなか、ですよね。 ましてや閉経目前だったりすれば もう必要ないと思うかもしれません。 すでに閉経して何年もたっている方以外は 女性のカラダの状態を知るのに もっともわかりやすい指標となる基礎体温。 女性として、できれば毎日測り続けたい基礎体温。 さて、基礎体温のちゃんとした測り方は、 皆さんご存知ですか? 今回は基礎体温はいつ測るのがベストか、 そして基礎体温の測り方について 復習してみたいと思います。 基礎体温は通常体温と違って、下2桁まで測るので 安静状態で測る必要があります。 つまり、基礎体温をいつ測るのか…といえば。 1日のうち、安静状態のとき… 朝、目覚めてすぐです。 目覚ましでも、自然にでも 「目が覚めた」瞬間に口にくわえて測ります。 夜の間にしっかりと休息を取り、 カラダが最も安静した状態であることが 基礎体温を測る「ベスト」な条件です。 基礎体温を測るポイント 基礎体温はいつ測るべきか、 そのポイントは、 毎日、 同じ時間に 口の中で 測ることが基本ですね。 とはいえ、休みの日のお寝坊や 測り忘れ、なんてこともあると思います。 基礎体温を測らなきゃ!恐怖症にならないよう(笑) ゆる~い気持ちで、最低限の規則だけ守って 毎日計測することをお勧めします。 「ゆるゆる」基礎体温を測る最低条件• できるだけ同じ時間に測りましょう• 時間がズレても、毎日測りましょう• 起きたらすぐに、口の中に• 基礎体温計は枕元へ• できれば3か月は続けてみましょう これぐらいのゆる~い気持ちで、 まずは3か月測ってみてください! 基礎体温、測るときに気を付けておきたいこと 基礎体温をいつ測るか、というポイントについては しっかりご理解いただけたことと思います。 そこで、次は、 測るときに気を付けたいポイントをいくつか挙げてみたいと思います。 口の中って、舌の上? 口の中で体温を測る、とよく書いてありますが この時、舌の上に体温計をのせてしまう人が多くいます。 これは誤り。 必ず、舌の下に入れて、測るようにします。 舌下温といい、腋下温(ワキで測る体温)と違って外的要因を受けにくく、 一定の温度を保つことができるからです。 また、腋下温と違い、深部体温を測ることが出来るので、 より正確と言われています。 腋下温では35度台でも、 基礎体温は36度台という方、結構いらっしゃいます。 毎日しっかり測り続ければそれが「平熱」という解釈で間違いありません。 目が覚めて、寝返りを何度か打って、トイレに行ってから… 基礎体温をいつ測るのがベスト?で書いた通り、 安静状態で測ることが重要です。 つまり、朝目覚めてすぐ測るわけですが 測る前にちょっとトイレ…とか なかなか目が覚めなくてゴロゴロ寝返りを打ったりするのではなく 目が覚めたらすぐ、手元にある基礎体温計を取り、 カラダを動かさずに測ることが重要です。 少しでもカラダを動かすと、 それだけで活動が始まった!と脳が動きだし 体温をぐんぐん上昇させますので できるだけニュートラルに近い安静状態で、というわけなのです。 基礎体温でわかること 基礎体温を測り始めるといろんなことがわかるようになります。 一番はやはり生理日の予測。 長年続けていると、なんとなくわかるようになるといいます。 そして、排卵・妊娠などの兆候。 これらもグラフに如実に現れるため、 大変わかりやすいですよね。 これらは基礎体温の読み方の基礎中の基礎、ですが 他にも• ダイエットに最適な時期• 美肌づくりに最適な時期• 女性ホルモンの分泌状態• 隠れている婦人病 などなど…基礎体温だけでわかることはこんなにたくさんあるのです。 閉経目前、もう基礎体温はいいかな… 基礎体温は妊娠や出産のため、 生理の順調な若い女性が測るもの、と思っていませんか? 実は閉経目前、閉経直後の方も 基礎体温を測っておいたほうがいいのです。 ではいつまで測ればよいかというと、 閉経後、1年~2年、完全に出血が無くなり 排卵が確認できなくなるまで、です。 閉経直前になると 正常なグラフ(低温相と高温相に分かれる)を描かなくなり ガタガタになります。 それでもなんとなく、低温と高温に分かれているようだと まだ排卵がある兆候だったり、 女性ホルモンが正常に分泌されているなどの指標になるからです。 女性ホルモンが急激に減少し 更年期の症状が辛いときは産婦人科にグラフを持参すれば 医師が適切な処置をしてくれるでしょうし あなたの身体をわかりやすく医師に伝えるためにも 基礎体温表は役にたつのです。 さいごに 今回は、基礎体温はいつ測ればよいかについて、 その方法をまとめました。 その上で基礎体温のことにも少し触れましたが 今後、基礎体温計の選び方、グラフの読み取り方等々 もっと詳しく触れていきたいと思います。 水素のことは…もう少し先になります(笑).

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